Bong gân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bong gân là một chấn thường gặp ở mọi lứa tuổi khi hoạt động giải trí quá mạnh hoặc sai cách trong sinh hoạt, lao động, đặc biệt quan trọng quan trọng là chơi thể thao. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bong gân trọn vẹn trọn vẹn trọn vẹn trọn vẹn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn có thể để lại những biến chứng lâu dài, tác động ảnh hưởng ảnh hưởng tác động ảnh hưởng tác động tác động đến chất lượng cuộc sống.

Bong gân là gì?

Bong gân là thực trạng dây chằng (cấu trúc nối giữa 2 hoặc nhiều xương quanh 1 khớp) bị căng quá mức hoặc bị rách nát nát gây đau, giảm hoặc mất hoạt động khớp. Vị trí bong gân thường gặp nhất là khớp cổ chân.

Một thực trạng rất giống với bong gân mà những bác sĩ cần phân biệt, đó là căng cơ. Căng cơ là thực trạng gân cơ bị rách hoặc căng quá mức. Gân cơ là những sợi mô sum sê kết nối xương với cơ. Hai thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế sửa chữa cho nhau, thường gây nhầm lẫn,tựu chung lại để mô tả thực trạng căng quá mức hoặc rách những mô mềm trong và xung quanh khớp của bạn.

Phân biệt bong gân và căng cơ

Các triệu chứng của bong gân và căng cơ rất giống nhau. Đó là bởi vì thực chất hai tổn thương rất giống nhau. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi hai tổn thương này thường bị nhầm lẫn. Các triệu chứng chung của hai tổn thương là đều gây đau, có thể sưng tại vùng cơ, khớp bị tổn thương, làm giảm cường độ hoạt động và không hề triển khai được hết tầm những động tác của khớp.

Sự khác biệt chính là khi bị bong gân, bạn có thể bị bầm tím xung quanh khớp bị ảnh hưởng, trong khi bị căng cơ, bạn có thể bị co thắt ở cơ bị ảnh hưởng.

Chấn thương bong gân là một trong những chấn thương thông dụng nhất tại phòng khám chuyên khoa Chấn thương và Cấp cứu. Theo những điều tra và nghiên cứu dịch tễ, tỷ lệ bong gân ở phụ nữ cao hơn nam giới, và ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cao hơn so với người lớn. Những chấn thương này có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của khung hình nhưng thường thấy nhất ở chi dưới và chi trên, ví dụ điển hình như mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. Vị trí bong gân thường gặp nhất là khớp cổ chân.

Nguyên nhân, yếu tố rủi ro tiềm ẩn gây bong gân

Bất cứ ai cũng có thể bị bong gân trong một trường hợp nào đó trong cuộc đời. Một số yếu tố gây ra rủi ro tiềm ẩn bong gân cao hơn, đó là:

  • Vận động viên bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá có rủi ro tiềm ẩn bị bong gân bàn chân, cổ chân, gối khi có khuynh hướng phải nhảy lên khi thi đấu.

  • Vận động viên thể hình, tennis, gôn có rủi ro tiềm ẩn bị bong gân cổ tay, bàn ngón tay, khuỷu, khớp vai.

  • Các môn thể thao đối kháng, dễ va chạm có rủi ro tiềm ẩn bong gân ở bất kể vị trí nào.

  • Các môn đòi hỏi sức bền như chạy, đi bộ có rủi ro tiềm ẩn bong gân ở bàn chân, cổ chân, khớp gối, thậm chí còn còn cả khớp háng.

  • Một số môn thể thao trong nhà cũng làm tăng rủi ro tiềm ẩn chấn thương bong gân.

  • Sử dụng giày, dép không tương thích khi tranh tài thể  thao.

  • Không khởi động kĩ hoặc hoạt động quá mạnh trước khi chơi thể thao

  • Những người đã từng bị bong gân có rủi ro tiềm ẩn dễ bị chấn thương lại hơn là những người chưa khi nào bị chấn thương bong gân.

  • Những người thừa cân, béo phì.

  • Bắt đầu tham gia một môn thể thao mới vào lần tập luyện, tranh tài đầu tiên.

  • Những người có bệnh lý về tập trung, cân đối có rủi ro tiềm ẩn chấn thương cao hơn.

  • Môi trường xung quanh không thuận lợi như ẩm ướt, trơn trượt khiến bạn có rủi ro tiềm ẩn bị dễ chấn thương hơn khi chạy, di chuyển.

Nguyên nhân gây ra chấn thương bong gân: 

  • Chấn thương thể thao là một trong những nguyên do phổ cập nhất.

    là một trong những nguyên do thông dụng nhất.

  • Tai nạn trong hoạt động và hoạt động và hoạt động và sinh hoạt như nhảy từ trên cao xuống, trơn trượt

  • Bê vác vật nặng liên tục hoặc sai tư thế

  • Cố bê vác vật phẩm nặng quá sức của mình

  • Thao tác làm việc, lao động có đặc thù lặp lại, kéo dài

Triệu chứng của bong gân

Các triệu chứng của bong gân rất phong phú tùy vào mức độ của tổn thương, bao gồm:

  • Đau: Đau luôn là một tín hiệu khung hình thông tin rằng chúng đang gặp vấn đề. Nếu một cơn đau Open ngay sau khi bạn gặp phải chấn thương, đau kinh hoàng ngay sau chấn thương và âm ỉ sau đó, đặc biệt đau tăng khi đứng tỳ chân, hoạt động khớp, hoặc ấn vào vùng khớp bị tổn thương thì có thể nghĩ đến bong gân

  • Sưng: là tín hiệu luôn có khi bị bong gân, nhưng cũng cần thời hạn khoảng chừng chừng vài giờ để bộc lộ rõ ràng, Vì vậy, đôi lúc bạn chưa để ý đến chúng mà vẫn duy trì những hoạt động sau chấn thương khiến chấn thương càng nặng hơn.

  • Bầm tím: là tín hiệu xuất hiện muộn nhất khi những thành phần gân, cơ, dây chằng bị chấn thương và chảy máu bên trong. Qua thời gian, những thành phần thoái hóa trong máu ngấm tới da và biểu hiện dấu hiệu bầm tím.

  • Giảm hoạt động tại khớp bị tổn thương: toàn bộ những triệu chứng đau, sưng khiến bạn không hề hoạt động khớp một cách tự nhiên như trước. Khoảng một ngày sau chấn thương, bạn sẽ tự cảm thấy cứng khớp, phải rất nhẹ nhàng mới hoạt động lại được.

Cách chẩn đoán

Các bác sĩ thường chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng cách loại trừ những nguyên do khác gây ra những triệu chứng đau của bạn như gãy xương, khối u tiềm ẩn,… Một số kĩ thuật thăm khám đặc biệt tùy vào từng khớp bị tổn thương có thể được thực thi như test ngăn kéo trước, Lachman test, test vẹo trong, vẹo ngoài khớp. Bác sĩ có thể nhu yếu chụp X-quang. Chụp X-quang sẽ loại trừ được nguyên nhân do gãy xương, trừ một số ít trường hợp tổn thương xương nhỏ, khó chẩn đoán.

Nếu việc chụp X-quang không Tóm lại được, bác sĩ có thể nhu yếu một phương tiện đi lại chẩn đoán hình ảnh khác là cắt lớp vi tính (CT) hoặc cộng hưởng từ (MRI). Chụp CT và MRI có thể cung ứng cho bác sĩ một cái nhìn rất chi tiết cụ thể cụ thể về xương và khớp. Chụp MRI có thể cho thấy những vết đứt tại dây chằng rất nhỏ hoặc mảnh mà X-quang không hề xác định được.

Tổng hợp tất cả những tài liệu về bệnh sử, cách hoạt động, lao động, chơi thể thao, chính sách chấn thương của bạn, phối hợp thêm những tài liệu về chẩn đoán hình ảnh như X- quang, cắt lớp vi tính, cộng hưởng từ kể trên, bác sĩ có thể đưa ra Kết luận về thực trạng và mức độ chấn thương bong gân của bạn, từ đó lên kế hoạch điều trị chi tiết.

Phân loại mức độ bong gân

  • Bong gân độ I: Đau và sưng mức độ nhẹ tại khớp, không mất vững khớp, có thể hoạt động khớp nhẹ nhàng.

  • Bong gân độ II: Đau và sưng mức độ vừa, bầm tím tại chỗ, đau nhiều và có thể mất vững nếu hoạt động khớp.

  • Bong gân độ III: Đau và sưng mức độ nặng, bầm tím lan rộng, khớp mất vững, dây chằng bị rách hoặc đứt hoàn toàn.

Các loại bong gân phổ biến

Bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cổ chân là loại bong gân thông dụng nhất, bất kể ai cũng có thể gặp phải 1 lần trong cuộc đời. Kiểu chấn thương thường gặp nhất là kiểu vẹo trong, khi bạn tiếp đất sai tư thế. Thành phần dễ bị tổn thương nhất là phức tạp mắt cá ngoài (chiếm 85%), bao gồm: dây chằng sên mác trước, dây chằng mác gót, dây chằng sên mác sau. Một số người có dây chằng rất yếu và do đó có nhiều năng lực bị bong gân.

Tuy nhiên những hoạt động viên cũng là đối tượng có rủi ro tiềm ẩn cao hơn khi mà 1/4 số ca chấn thương thể thao là bị bong gân cổ chân. Chúng thường xảy ra ở những người chơi những môn phải nhảy cao như bóng chuyền, bóng rổ hoặc bóng đá. 

Bong gân khớp cổ tay

Bong gân cổ tay là chấn thương tương đối phổ biến. Bong gân khớp cổ tay xảy ra khi cổ tay bị quá duỗi hoặc xoay bởi một lực lớn, ví dụ điển hình như do ngã chống tay từ trên cao. Chúng có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào mức độ tổn thương của mạng lưới mạng lưới mạng lưới mạng lưới hệ thống dây chằng phức tạp tại khối xương tụ cốt của cổ tay. Cần lưu ý tổn thương gãy xương kín kẽ có thể gây nhầm lẫn với bong gân khớp cổ tay như gãy xương thuyền dẫn đến điều trị không rất rất không thiếu tạo thành khớp giả và gây ra đau mạn tính.

Tình trạng này nhu yếu một phẫu thuật để cải tổ thực trạng của bệnh nhân. Chẩn đoán và điều trị chấn thương cổ tay đúng cách là thiết yếu để tránh những biến chứng lâu dài, gồm có đau cổ tay mãn tính, cứng khớp và thúc đẩy viêm khớp.

Bong gân tại những ngón tay

Các ngón tay bị bong gân là do tác động bởi 1 ngoại lực lớn khiến ngón tay bị quá duỗi hoặc bị lệch về 1 phía. Lực tác động này làm căng hoặc rách dây chằng bên những ngón tay. Bong gân tại ngón tay là cực kỳ thông dụng với những môn thể thao sử dụng tay để tranh tài như bóng rổ, bóng chuyền. Nếu người chơi chỉ cần tiếp bóng sai hoặc để bóng bay trượt qua những ngón tay đang duỗi căng là đã có thể bị bong gân. Loại bong gân này cũng hay gặp ở những môn võ thuật hoặc khi ngã chống tay xuống đất.

Bong gân tại gối

Vùng gối có hệ thống dây chằng phong phú và quan trọng nhất là dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng bên ngoài, dây chằng bên trong. Bong gân tại gối là tổn thương giãn dây chằng vùng quanh gối. Đây là tổn thương thông dụng nhất so với nhiều hoạt động viên chơi những môn thể thao bằng chân, có nhiều động tác xoắn vặn, va chạm mạnh như bóng đá.

Bong gân, căng cơ ở vùng lưng

Căng cơ và bong gân vùng lưng là những nguyên nhân thông dụng nhất gây đau thắt lưng. Căng cơ và bong gân thường gặp ở vùng thắt lưng, vì nó là phần cột sôi động và chịu khối lượng của phần trên cơ thể, tương quan chính đến hoạt động vặn và gập, cúi của cơ thể. Cả hai tổn thương này đều có thể do chấn thương bất thần hoặc do lao động nặng quá mức trong thời hạn dài.

Căng thắt lưng hoặc bong gân có thể gây suy nhược. Tỉ lệ cao đau lưng do bong gân, căng cơ gặp ở người trung niên và người già khi phối hợp thêm yếu tố chất lượng xương suy giảm. Điều đáng lo lắng là thực trạng đau cột sống thắt lưng và đau cổ do tổn thương bong gân có xu thế ngày càng tăng ở người trẻ khi mà lối sống ít vận động, ngồi nhiều và ngồi sai tư thế là rất phổ biến.

Bong gân ở khuỷu tay

Bong gân ở khuỷu tay xảy ra khi khối cơ gấp hoặc khối cơ duỗi ở khuỷu tay gây ra cử động quá tầm hoạt động thông thường, hoặc khi bạn bị kéo căng khuỷu tay quá mức gây giãn hoặc đứt dây chằng quanh khuỷu tay. Bong gân ở khuỷu tay có thể xảy ra cấp tính do lực chấn thương mạnh hoặc mạn tính do lam dụng sử dụng khuỷu trong những động tác lặp đi tái diễn như chơi Golf.

Cách điều trị

Bong gân độ I (mức độ nhẹ)

Có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và sử dụng thuốc chống đau, giảm viêm thường thì tại nhà

  • RICE hoặc nâng cấp nâng cấp cải tiến thêm là (PRICES)

    Hiệp hội Phẫu thuật viên chấn thương Hoa Kỳ (AAOS) khuyến cáo: Bong gân mức độ nhẹ cơ bản được điều trị phối hợp bằng những giải pháp như sau được viết tắt bằng 4 vần âm đầu của tiếng Anhhoặc cải tiến thêm là (PRICES)

    • PROTECTION (Bảo vệ): Cần bất động và bảo vệ khớp của bạn bằng các dụng cụ tương hỗ như nẹp, đai, bột nếu cần…

    • REST (Nghỉ ngơi tuyệt đối): Hạn chế đi lại nếu bong gân cổ chân, hạn chế sử dụng bên tay bị bong gân. Hãy để cho khớp và gân cơ của bạn được nghỉ ngơi, có thời hạn để phục sinh hoàn toàn.

    • ICE (Chườm đá) Nước đá giúp giảm sưng và viêm. Lưu ý không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da. Thay vào đó, hãy quấn một chiếc khăn mỏng dính quanh túi đá. Để nó trên vùng khớp đau của bạn trong 20 phút, sau đó lấy đá ra trong 10 phút. Lặp lại càng nhiều càng tốt trong 24 đến 72 giờ đầu tiên.

    • COMPRESSION (Băng ép) Băng ép sẽ giúp giảm sưng. Băng quanh khớp bị bong gân bằng băng thun hoặc dụng cụ băng ép chuyên dụng. Tuy nhiên, đừng băng ép quá chặt hoặc quá lỏng, băng vừa tay và tăng số vòng lên để tăng áp lực thay vì ép ngay từ đầu.

    • ELEVATION (Giữ cao vùng khớp bị chấn thương) Cố gắng giữ cho khớp bị ảnh hưởng được nâng cao hơn mức tim của bạn. Điều này sẽ giúp giảm sưng nề. Hay treo tay bằng túi treo tay khi đứng hoặc để tay lên bụng, ngực khi nằm. Gác cao chân bằng đệm, gối khi nằm.

    • SUPPORT (Nhận tương hỗ y tế): Bạn cần được sự tương hỗ của các nhân viên cấp dưới y tế từ thời hạn chấn thương đến khi bình phục hoàn toàn.

  • Sử dụng các thuốc giảm đau, chống viêm tùy từng mức độ đau như Paracetamol viên uống, các thuốc NSAID dạng uống hoặc bôi tại chỗ.

  • Một số thuốc hỗ trợ, và vi chất giúp giảm đau, tăng tuần hoàn và cải tổ thời hạn hồi sinh như Glucosamine, Chondroitin, Vitamin C, beta-carotene, kẽm.

  • Các liệu pháp vật lý trị liệu và y học truyền thống cũng giúp cải tổ triệu chứng và cải tổ thời hạn hồi sinh như châm cứu, nắn chỉnh, giác hơi, massage. Hãy lưu ý trao đổi với các bác sĩ chuyên khoa để có chỉ định trong từng tiến trình phù hợp.

  • Trong 2 tuần sau chấn thương, mức độ đau,sưng có thể giảm nhanh chóng và tầm hoạt động và công dụng của khớp sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, một số bệnh nhân bị đau mạn tính lê dài hằng năm sau đó. Đó là nguyên do vì sao can thiệp hồi sinh tính năng sớm là rất quan trọng. Các bài tập được thực hiện một cách thận trọng, là rất có lợi cho quá trình điều trị. Đi lại bằng nạng để bảo vệ khớp bị chấn thương trong giai đoạn đầu là thiết yếu nhưng bạn cần quay trở lại đi bộ thông thường càng sớm càng tốt. Đi bộ không tự nhiên sẽ lê dài tình trạng khập khiễng và đổi khác điểm tì và gây căng thẳng mệt mỏi cho bàn chân và mắt cá chân.

  • Một chương trình hồi sinh chức năng khá vừa đủ cần được kiến thiết thiết kế thiết kế thiết kế thiết kế xây dựng dựa trên:

    • Phục hồi tầm vận động khớp

    • Phục hồi lại sức mạnh cơ

    • Phục hồi lại cân bằng và sự tự tin cho bệnh nhân

    • Phục hồi lại năng lực chơi thể thao

Tình trạng bong gân nghiêm trọng hơn có thể nhu yếu phẫu thuật để tái tạo dây chằng, gân, cơ bị tổn thương hoặc bị rách. Nếu bạn gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây, hãy đi khám bác sĩ để có được tư vấn tốt nhất:

  • Không thể đứng hoặc đi lại được do đau

  • Không thể vận động được vùng khớp bị tổn thương

  • Cảm thấy tê hoặc mất cảm xúc tại vùng khớp bị tổn thương.

  • Vẫn còn đau hoặc không vận động được khớp sau 2 tuần

Thời gian để phục sinh sau chấn thương bong gân

  • Với bong gân độ I, bạn cần nghỉ ngơi từ 2 – 3 tuần.

  • Với bong gân độ II, bạn cần từ 3 –  6 tuần để điều trị.

  • Với bong gân độ III, bạn có thể cần phải phẫu thuật để điều trị và nhiều trường hợp cần tới 3 – 6 tháng để điều trị.

  • Nếu bong gân kèm với các chấn thương khác như gãy xương, bạn cần nhiều thời hạn hơn thế để hồi phục.

Cách phòng tránh

Mặc dù bạn có thể gặp phải bong gân bất kể lúc nào, dù đã chuẩn bị đầy đủ, nhưng bạn vẫn nên lưu ý một số yếu tố sau để tránh rủi ro tiềm ẩn chấn thương.

  • Khởi động kĩ trước khi mở màn hoạt động thể dục thể thao: Hãy dành thời hạn cho cơ và khớp của bạn được làm nóng, căng giãn từ từ trước khi vận động mạnh.

  • Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động vừa phải mỗi ngày sẽ tốt hơn hoạt động mạnh chỉ một hoặc hai lần một tuần. Điều này giúp cơ bắp của bạn mềm mại và linh hoạt, do đó chúng có thể nhanh chóng phục sinh và tăng cường theo thời gian. Giả sử bạn không thể tập thể dục đủ 30 phút mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành ba khoảng thời gian 10 phút tập thể dục. Ngay cả khi đi bộ nhanh ngay sau bữa trưa ở cơ quan cũng có ích với sức khỏe thể chất thể chất thể chất của bạn.

  • Hãy chú ý quan tâm tới thời tiết, địa hình, quãng đường chạy bộ hay chơi thể thao của bạn. Trời mưa, đường trơn trượt, không nhẵn sẽ khiến bạn tăng nguy cơ trượt ngã.

  • Nghỉ giải lao phù hợp: Hãy lắng nghe khung hình để biết ngưỡng tập luyện phù hợp. Nghỉ ngơi hài hòa và hài hòa và hợp lý trong thời gian tập luyện kéo dài để cơ, khớp của bạn có thời gian hồi phục, tránh căng cơ kéo dài.

  • Hãy đầu tư thiết bị, dụng cụ thể thao như giày chạy, quần áo phù hợp. Giày chạy sai kích cỡ, kém chất lượng sẽ không phân phối cho bạn sự hỗ trợ cần thiết và ngày càng tăng nguy cơ chấn thương.

  • Thực hiện an toàn trong lao động và trong sinh hoạt, tránh nguy cơ ngã khi phải thực hiện các việc làm cần có sự cân đối trên các độ cao.

  • Tăng năng lực giữ cân đối của cơ thể: 

    • Hệ thống cân đối của khung hình được xây dựng dựa trên 3 trụ cột: hoạt động thị giác, thụ thể thần kinh cảm xúc sâu, cảm giác tư thế ở khắp mọi nơi trên khung hình và hệ thống tiền đình. Hãy bảo vệ bạn không có bệnh lý nghiêm trọng ở 3 hệ thống trên hoặc điều trị triệt để trước khi tham gia thể thao để tránh nguy cơ chấn thương nhất có thể. 

    • Chủ động cải tổ năng lực giữ thăng bằng của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Một cách để làm điều này là tập giữ thăng bằng bằng một chân khi đánh răng hoặc vận động thể dục nửa trên cơ thể. Các dây thần kinh ở bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ điều chỉnh và huấn luyện và đào tạo cơ khớp ở vùng thắt lưng và chi dưới để tăng cường khả năng trấn áp hoạt động của bạn. 

  • Xây dựng một chính sách ăn lành mạnh để xây dựng cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai với vừa đủ các thành phần cần thiết như: carbohydrate, Protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, cung cấp vừa đủ nước và các chất điện giải cần thiết.

  • Duy trì cân nặng ở mức phù hợp, tránh thừa cân, béo phì. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy với một khối lượng khung hình lớn, bất kể khi nào bạn đổi hướng hoặc có va chạm nhẹ từ cổ chân, phần khung hình nặng nề phía trên sẽ không kịp điều chỉnh và tiếp tục theo quán tính lao về phía trước. Từ đó, một chấn thương bong gân vùng cổ chân hay vùng gối là không thể tránh khỏi.

Bong gân nên ăn gì và kiêng gì?

Thực tế bạn nên tìm hiểu và duy trì một chính sách ăn đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh cho sức khỏe để phòng tránh chấn thương và duy trì cho việc tập luyện của mình ngay cả khi chưa bị chấn thương như bong gân. Dù bong gân mức độ nhẹ hay nặng, khung hình đều cần thời gian để hồi phục.

  • Thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng xây dựng mô cơ của bạn. Khi bạn bị chấn thương thể thao và không thể vận động một bộ phận khung hình nào đó, chắc như đinh lượng cơ trong khung hình sẽ bị mất khối lượng. Bổ sung đầy đủ protein có thể làm giảm nguy cơ teo cơ một cách đáng kể.

Vì vậy, bạn nên tập trung vào việc bổ trợ lượng protein động vật tốt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò. Cá cũng có thể là một nguồn cung cấp protein lành mạnh chính. Ngoài ra, protein thực vật như đậu, đậu phụ và các loại hạt cũng có thể là một phần quan trọng trong chính sách nhà hàng siêu thị của bạn.

Lượng protein đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu tu dưỡng cơ thể, vì nó có thể cải tổ sự tăng trưởng của cơ bắp. Các chuyên viên dinh dưỡng xây dựng kế hoạch phục sinh của bạn có thể đưa ra lời khuyên cụ thể về lượng protein thích hợp bạn cần bổ trợ trong từng giai đoạn phục hồi..

  • Rau củ và hoa quả giàu Vitamin C

Một trong những tiềm năng chính trong quy trình hồi sinh khi bong gân là giảm viêm. Điều này giúp cải tổ phạm vi chuyển động và Phục hồi trạng thái ban đầu của khung hình bạn. May mắn thay, Vitamin C có thể giúp giảm viêm rất hiệu quả.

Vitamin C có đặc tính chống viêm, có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa tình trạng viêm. Một số hoa quả rất giàu vitamin C như trái cây họ cam, quýt, chanh, rau xà lách, bông cải xanh, cà chua và kiwi.

  • Axit béo omega-3, Omega-6

Cũng như Vitamin C, Axit Omega – 3, Omega – 6  có thể giúp cải tổ tình trạng viêm của cơ thể.

Nếu bạn đang muốn đưa axit béo omega-3 vào chế độ nhà hàng của mình, thì các loại thực phẩm như quả óc chó hay cá (giàu cả protein) là sự lựa chọn hàng đầu.

Dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ngô và các loại loại loại sản phẩm tương tự khác rất tốt để nấu ăn và mang lại nhiều Axit Omega – 6. Dầu dừa cũng là một sản phẩm giàu Omega – 6 nhưng không thực sự phổ biến.

  • Thực phẩm giàu kẽm

Giống như protein, kẽm cũng là nguyên liệu giúp bạn chữa lành các mô cơ, gân bị tổn thương. Không cung cấp đủ kẽm sẽ làm ngày càng tăng thời gian hồi phục chấn thương như bong gân.

Các thực phẩm giàu kẽm gồm có thịt, cá, ngao, ốc, hến.

  • Canxi và Vitamin D

Chúng ta đều biết Canxi đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp xương chắc, khỏe. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng để giúp não phát tín hiệu qua các dây thần kinh và điều khiển co cơ chính xác.

Các thực phẩm giàu canxi gồm có trứng, tôm, cua, và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin D là một vitamin thiết yếu trong cơ thể. Nó thực sự có thể có lợi cho quy trình phục sinh sau chấn thương của bạn. Vitamin-D tăng cường khả năng hấp thụ và giải quyết và xử lý canxi của khung hình để phục hồi. Bổ sung Vitamin D là một trong những liệu pháp tốt để trấn áp cơn đau. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao ở trẻ em. 

  • Thực phẩm giàu chất xơ

Để phục sinh sau các chấn thương như bong gân hay căng cơ, các bác sĩ thường khuyên bạn nên giữ bất động phần khung hình bị thương. Điều này ngăn ngừa quá trình viêm gia tăng. Tuy nhiên, trong suốt quá trình hồi phục, nếu chế độ dinh dưỡng không được xây dựng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể tăng cân khó kiểm soát. Rõ ràng, bạn không thể tập luyện với cường độ cũ và đốt cháy calo khi tập luyện. Đó là lý do tại sao việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ lại quan trọng.

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách tự nhiên. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ thường chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung kèm theo như vitamin, khoáng chất.

Vì vậy, hãy nhớ tới một khẩu phần nhiều rau xanh và hoa quả trong chế độ dinh dưỡng của bạn, đặc biệt vào bữa tối. Thay vì đồ ăn nhanh như xúc xích, khoai tây chiên, hãy thay vào đó bằng các loại hoa quả bổ sung như một bữa ăn nhanh.

Cuối cùng, hay tham vấn quan điểm các chuyên viên về dinh dưỡng để được hướng dẫn đúng mực hơn về chế độ, khẩu phần ăn uống tương thích trong giai đoạn nghỉ ngơi và hồi phục sau chấn thương.

Các câu hỏi thường gặp

Cách sơ cứu đúng khi bị bong gân?

Sau khi bong gân người bệnh nên chườm lạnh ngay lập tức dù lúc này chườm lạnh có thể gây cảm giác đau tức, khó chịu. Tuyệt đối không xoa dầu, rượu thuốc hay thực hiện chườm nóng bởi có sẽ khiến khớp sưng to hơn và tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Có thể sử dụng băng ép ngay khi xác định được chấn thương bằng cách dùng băng thun nhẹ nhàng, không ép quá cũng không lỏng quá.

Bong gân bao lâu thì lành?

Thời gian phục sinh khi bị bong gân sẽ phụ thuộc vào mức độ: 

  • Độ 1 – Bong gân nhẹ, thời gian lành sẽ mất khoảng 4-6 tuần.

  • Độ 2 – Bong gân trung bình, thời gian lành sau khoảng 6-8 tuần.

  • Độ 3 – Bong gân nặng, bong gân ở mức độ này nặng yêu cầu cần được điều trị tích cực mới có thể phục sinh hoàn toàn, thời gian điều trị có thể kéo dài tới 12 tuần.

Bong gân có thể tự khỏi được không?

Nếu bong gân cấp độ 1, người bệnh có thể tự theo dõi và chăm nom tại nhà theo hướng dẫn của các bác sĩ và dây chằng có thể tự phục hồi. Tuy nhiên ở độ 2 và 3, khi dây chằng đã tổn thương nhiều, đôi khi đứt hoàn toàn bắt buộc cần phải điều trị y tế tích cực thậm chí là phẫu thuật. Trường hợp phải phẫu thuật tái tạo dây chằng, người bệnh sẽ phải tuân thủ chặt chẽ phác đồ điều trị và phục hồi của bác sĩ để dây chằng phục hồi hoàn toàn.

Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, là nơi quy tụ đội ngũ chuyên viên đầu ngành, bác sĩ ngoại khoa giàu kinh nghiệm, tận tâm, nhiệt tình như: TTND.GS.TS.BS Nguyễn Việt Tiến; PGS.TS.BS Đặng Hồng Hoa; TS.BS Tăng Hà Nam Anh; ThS.BS Trần Anh Vũ; TS.BS Đỗ Tiến Dũng; TS.BS.CKII Vũ Hữu Dũng… Nơi đây trở thành địa chỉ khám và điều trị các chấn thương trong thể thao được nhiều vận động viên, người chơi thể thao không chuyên lựa chọn.

Bệnh viện còn được trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị chẩn đoán hình ảnh văn minh như: máy chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, máy cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira BioMatrix, máy đo tỷ lệ xương, máy siêu âm…; hệ thống kính vi phẫu thuật Opmi Vario 700 Zeiss, bàn mổ Meera-Maquet… để có thể phát hiện sớm các tổn thương và phẫu thuật điều trị thành công xuất sắc các bệnh lý về cơ xương khớp… 

BVĐK Tâm Anh còn sở hữu hệ thống phòng khám khang trang, khu nội trú cao cấp; khu vực phục hồi chức năng hiện đại; quy trình chăm nom hậu phẫu tổng lực giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và không thay đổi sức khỏe sau phẫu thuật. 

Để đặt lịch khám và điều trị với các chuyên viên đầu ngành tại Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui vẻ liên hệ:

Nhiều trường hợp người bệnh chủ quan cho rằng bong gân chỉ là một chấn thương nhỏ và sẽ tự khỏi mà không ảnh hưởng gì, cho nên vì thế không nghỉ ngơi chăm sóc tốt khiến bong gân càng trở nên nghiêm trọng, biến chứng viêm sưng tác động không nhỏ đến khả năng vận động sau này.